北京体育中考调整为合格性考试学生居家如何科学锻炼？

北京体育中考调整为资格考试，学生在家如何科学锻炼。

鉴于当前疫情防控需要，北京市中小学目前暂时停课返校2022年北京市体育中考调整为资格考试，现场考试项目不变完成相应项目的考生将获得资格学生在家如何科学锻炼来听体育老师讲课

如何在家训练考试项目。

雷岩，北京101石油分公司三年级体育老师

我们的测试项目与现场测试相同男生主要考1000米，足球，篮球，排球，两个选一个:引体向上，向前扔实心球女同学是800米测试项目，球类和男同学一样仰卧起坐和实心球向前抛，从中选择一个

除了利用网上体育课的时间练习，在家里隔离的情况下，球类练习主要是球类练习，手指拨动，旋转球，保持对球的记忆，对于向前投掷实心球，主要可以发展肩部的技术力量还不如说家里有小哑铃如果没有，可以用矿泉水瓶或者一些有重量的家居用品，米袋，水桶比如哑铃推，哑铃鸟可以换成水瓶和米袋，引体向上最好如果有弹力带，可以做一些背部肌肉力量练习如果没有弹力带，其实有时候有毛巾那么仰卧起坐就相对容易实现了可以找一个比较硬的地面或者硬床来练习

如何科学地制定训练计划。

雷岩，北京101石油分公司三年级体育老师

设定目标要更贴近自己的情况，主要是保持自己的状态先从球类运动开始，因为负荷比较低，所以前15分钟就能完成这个项目之后可以发展肌肉力量和耐力，大概持续10—15分钟谁先谁后无所谓，心肺耐力的练习要放在最后你可以用有氧运动来保持心率和摄氧量

在家锻炼需要注意什么。

雷岩，北京101石油分公司三年级体育老师

首先要以自身安全为重我建议我们选一个稍微空旷的场地或者做一次充分的热身比如可以先从静态热身开始，然后过渡到动态拉伸，再开始今天的整体训练内容从补水的问题来说，尽量做到组间小口多次补水就够了可能会说今天的活动会比较大我们可以采用静态拉伸，用泡沫轴主动放松，这也是放松的必要，避免你第二天起床后肌肉酸痛

学生应该如何看待家庭作业和考试的变化。

雷岩，北京101石油分公司三年级体育老师

因为可能出现的疫情，大家都会在家锻炼对于学生来说，希望他们养成终身体育的习惯现在已经变成资格考试了，希望你能通过体育锻炼放松一点包括练习内容，它主要侧重于一个过程，而不是说我们要追求一个结果在锻炼的过程中，会有劳逸结合，以更好的状态迎接中考

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